Ironman 70.3 Haugesund Norge
Packade bilen full och plasta in cykeln så gott vi kunde och begav oss iväg mot vackra Norge. Jag, 2 polare och pappa blev det som åkte, pappa skulle vara funktionär och polarna hejja så gott dom kunde.
Efter en lååång bilfärd genom hela Norge var vi framme i Haugesund, idylisk stad precis vid havet. Var ont om tid när vi ankomm för jag hade bara någon timme på mig att anmäla mig och checka in cykeln. Gick smidigt och jag kände mig mycket välkommen.
Kvällen bestod av god mat (givetvis ett rejält mål av pasta) och sedan packning av transition påsar inför morgondagen. Hade i en vecka innan tävling kännt mig på gränsen till att bli sjuk med halsont och huvudvärk, dock hade jag lyckats hålla det i schack och jag hoppades att det var mer nerverna som spökade.
RACEDAY var kommen och jag lyckades få i mig lite frukost (svårt att äta så tidigt), iväg och kittade det sista på cykeln och klämde ner mig i våtdräkten, nervös var bara förnamnet. Det var stor uppståndelse och många tävlande nere vid vattnet, tog en sista pepp med polarna och pappa innan jag gick ner för lite uppvärmningssimmning. Redan efter 10-15 simmtag så kändes allt mycket bättre, tänkte mer, det här fixar jag!
Ljudet för start gick och kriget kunde börja, de första 400m var mer överlevnadsinstinkt än siming och jag kommer ihåg att det var folk som simma över en, under en och snett framför en. Fick en fot i huvet och hann bli arg i 2 sek, för sen råka jag sparka en i huvet så han tog en kallsup, ett snabbt tummen upp från han så drog jag vidare. Efter första svängen hade dom snabba lagt sigg längst fram och de slöare bakom, låg i mitten gissar jag och kunde äntligen komma in i min egna takt, nu var tävlingen igång på riktigt!
Har en tendens att dra lite till höger när jag simmar så blev nog 2,2 km simining för mig istället för 1,9 hehe xD Men upp ur vattnet efter 36 min simining, och jag var mkt nöjd. La lite väl lång tid i ombytet men väl på cykeln fick jag upp tempot, smått chockad över hur pass backigt det var men även hur otroligt vacker banan var, solen strålade ner i dalarna och studsade i fjordarna. Lyckades hålla ett tempo snitt på 30,22 km/h vilket gav mig tiden 2h 58min på cykelsträckan och iväg på löpningen.
Hade fått känningar i mitt knä på sista milen av cyklingen så var lite rädd för att jag skulle få problem på löpningen. Började ganska lugnt för att känna av, de första 8 km kändes bra men sen börja mina knä strula, framförallt mitt högra knä som vid km 12 knappt kunde bocka på. Fick lägga mig på ett 6 min tempo, för att inte genomföra fanns inte i mina tankar. Tog kraft från en underbar publik, kul att hela staden var ute och hejade, ropade mitt namn (stod på nummerlappen) och några stod med trädgårdsslangen och kylde ner oss förbispringades med kallt vatten. 2h blankt blev det på löpningen.
Kom i mål på tiden 5h 47 min, vilket var 13 min snabbare än mitt mål så jag är överlycklig =) Vill ge ett stort tack till hela ledningen av tävlingen och även till alla funktionärer som gjorde detta till en av mina bästa upplevelser någonsin.
/Marcus
Rundning for less fortunate children
Igår var jag medspringare och peppare för Daniel som skulle springa 8st 1 milare under ett dygn. Sprang med han 9 passet och då det saknades folk på 12 passet (hans 5e mil) ställde ja såklart upp, var lugnt tempo så ansåg riskerna var små...
Endast en vecka kvar till tävlingen nu och kan erkänna att jag är lite nervös, håller tummarna för att jag håller mig skadefri och frisk!
Sista långpasset innan Raceday
Blev upp tidigt imorrse och mötte upp Daniel på Södervärn för en långtur på cykel till Ystad, motvind hela vägen dit men vi tryckte på helt okej, hemåt gick det väldigt fort vilket drog upp snittet till 31km/h =)
Hem och käka lunch och la benen i lite högläge inför löppasset =) Givetvis började det ösregna när jag öppnade dörren, blev 7 väldigt blöta km... dyngsur är förnamnet xD Men det kändes fint.
Blir sängen nu strax då jag skall upp ganska tidigt och springa milen med en kollega för insamling till Atrid Lindgrens fond för barn. Hoppas ovädret med åska och regn hinner dra över...
Gonatt :)
PS: fått min nya MET hjälm och nya ORCA löplinne vilket är SÅ bra :)
Löpning
Blev ett skönt löppass igår på 8km, snitt på 4.45/km vilket var helt okej. Känns ganska stabilt i benen men ändå litt orolig inför tävlingen, inte många dagar kvar nu!!
Ikväll är det tänkt att dra på våtdräkten och simma i havet med HTT, får se hur vädret artar sig =)
Målet i sikte
I söndes blev det första fulla triathlon träningen i Sövde med massa trevligt folk. Åkte upp med Daniel och fick äntligen testa på att simma utanför bassängen.... Mörk vatten och vågor, men efter några minuter kom jag in i det ganska bra, känns tryggare då man har en 4mm våtdräkt på sig, BRA flytkraft och frös absolut inget!
Simning: 5 min ut, min 5 in. 5 min ut, 5 min in = 20 min aktiv simning
Cykling: 20 min ut, 20 min in. 20 min ut, 20 min in = 1h 20 min aktiv cykling
Löpning: 10 min ut, 10 min in. 10 min ut, 10 in = 40 min aktiv löpning (ca 4.30 tempo *pust*)
Riktigt skoj, trevligt folk och mkt bra väder! Tog rygg på en erfaren löpare som drog upp mitt tänkta tempo rejält, men då det var skogsterräng höll man sinnet koncentrerat på var man satte fötterna och inte att pulsen låg på 3000 xD
Kit och simning
Hallå
Då var det bara knappt 24 dagar kvar till race!! Overkligt vad tiden gått fort, simningen imorrse kändes rätt bra. Blev pyramiden med start på 600m, 4*25m spurt mellan varje.
Även fått på min garmin gps hållare mellan mina TT bars, sitter perfekt, blev mkt nöjd! Skall testas i sövde med Heleneholms Tri på sön då det är dags för första träning med både T1 och T2 (transition) först simning sen cykel och avslutar med löpning.
På det igen
Efter helgens olycka har ja varit orolig för både knä och armbåge, men sprang en 8 km i onsdags så knäet känns bättre!
Och igår körde jag ett simpass på morgonen och ett kort men intensivt cykelpass på kvällen. Snittade nästan 33km/h i 35km...
Till helgen blir det förmodligen test av alla etapper på en dag, även testa våtdräkten i havet BRRR
Ringsjön Runt
Någon som haft en dålig dag? 12,5 mil på cykel varav ca 10 av dem var i hällregn och 3 hagelstormar (I JUNI!!) när man trodde det värsta var över glider cyklisten framför mig på järnvägsspår och vurpar, hade ca 2 sek att reagera och unvika att köra rakt över honom, och där åkte jag med. Fucka knäet och armbågen, men med adrenalin och ilska kötta man dem sista 2,5 milen och slutgjorde "hellday". En erfarenhet rikare och några mil till i benen... varm dusch nu? JA
Massa cykel
Då jag vilat från löpningen har det blitt litt mer cykel och såklart simning.
Cirka 6 mil i bra tempo i fredags och igår blev det ca 7,5 mil :) kört mer i TT stil då man ej får ligga bakom någon och ligga på "rulle" =) aningen tyngre!
Dammade av mina gamla inlines och tog en skön tur ner mot västra hamnen =)
Vader
Ja VAD ska man säga =P Mina vader pallade inte riktigt med ett 4.20 tempo i gassande sol i början på veckan, fortfarande ont och är smått rädd för att behöva ta en längre vila från löpningen =/
Simningen rullar på fint dock och igår körde jag ett 1,5km pass utan vila, blev ont om tid annars hade det nog inte varit några större problem att köra 500 till. Blir lite varierat simpass imorgon minsann =)
Störig pyspunka på bakdäcket på hojen samt lite lathet har dragit ner på cykeltimmarna denna veckan, men blir väl att byta slangen ikväll så man kan komma ut litt!
Måste även börja ta tag i mina sovvanor, knappt 6h per natt kan väl vem som helst förstå inte är optimalt. Men att vara nattuggla är en svår vana att bryta tyvärr. Skall se till att få minst 7h per natt nu, iallfall nästan alla nätter fram tills tävling. Föresten bara 46 dagar kvar till RACEDAY nu... Kortare än man kan tro xD
/m
Långtur med RoadRage xD
Blev en lååång cykeltur med grabbarna grus från jobb. 11,5 mil sög fint i benen xD
running
En LUGN runda, ända målet var att minst vara ute och löpträna nonstop i 1h 30min. Kom visserligen 17km =)
Konstiga blickar från folk i full färd att trycka ner sin cheeseburgare i halsen men även tummen upp av patrullerande fabror blå xD
Mina nya kompressions strumporna för vader/hälsena tyckte jag fungerade fint, kände inget av obehagen jag brukar få redan vid 3-4 km.. Dock var vaderna helt slut efter passet.. Kommer bli intressant o gå imorrn xD
Testade även att smaka en av mina nya energy gels efter ca 1 timmes löpning, slank ner fint och det kändes bra =D
Julafton
Alltid lila underbart att få paket =D Och nu när man skriver jobbet som adress så slipper man ha DHL bankandes på dörren hemma mitt på dagen (för alla är väl hemma om dagarna?! )
Men nu kom mina nya däck, slangar, ramväska, kolsyrepatroner och kompressions strumpor för vaderna =)
Simningen imorrse gick finfint föresten!
100-500+600+500+100+300+100=2200m!
100km
I lördes blev det allround cirkelpass hemma och hjulet tog fint på magen xD
Igår blev det ett rejält cykelpass med Kristian och 2 andra vi mötte på vägen, strax över 10 mil (Malmö-Höllviken-Trelleborg-Svedala-Torup-Bara-Staffanstorp-Malmö =)
Mina ben var rejält mosade när jag kom hem men hängde på damen ut på en 4km löprunda efter, däcka givetvis på soffan när jag kom hem =P
Test av våtdräkt
Idag blev det veckans tredje simpass och det blev att testa våtdräkten =D
Körde 100m uppvärmning sen drog jag 2x1000m och det kändes bra, låg på ca 20min per km =)
Nästa fredag blir det att testa hela sträckan nonstop!
Aktiv helg
Lördagen blev det Ishockey med jobb, Atea - Dell som slutade med vinst på 11-6 =D Efter några timmars åkning var man ganska sliten xD Och det känns fortfarande i ljumskar ect =P
Igår blev det cykeltur på 4,5 mil, med kameran och stativ på ryggen xD Underbart väder, dock aningen mkt motvind påvägen hem xD
Pitstop
Simningen imorrse gick fint men tungt som vanligt xD Tänkt att börja kör annat 3 ggr i veckan nu då jag verkligen måste komma igång med distansen!
Blev en lugn och skön löptur på kvällen och även en mindre service på hojen, köksbordet blev en perfekt hållare =P
Gymmet imorrn och hockey turnering på Kockums på lör med jobb, skall bli mkt skoj =)
Orkan
Då solen sken blev det upp litt tidigare och med pumpade däck ut på vägarna med 3 andra cyklister =)
Hade dock missat att vindar på över 20m/s väntade... ner till Höllviken gick väl fint men kuststräckan mellan Höllviken och Trelleborg var utöver det vanliga, var rentav svårt att ens hålla sig kvar på vägen =P
Bet ihop och med den otroliga hastigheten på ca 12-15km/h tog vi oss mott Trellehåla, sen hem mot stan igen, skönt träningspass dock!!
Hoppas på litt mindre vind på tis då det är dax för nästa tur... denna över 10 mil är tanken!
/m
Skador
Aningen jobbigt med skador, innan jag bytte skor var det skenbenen och lite i knäna vid löpning. Nu är det hälsenor och vaderna som trilskas, har dock blivigt lite bättre efter excentriska tåhävningar!
Körde ett tungt ryggpass i förrigår och igår tung mage med bl.a. "hjulet" vilket idag verkar pajat min ländrygg =/ gör mkt ont, kändes inget imorrse på mitt simmpass dock... Men får hoppas det går över fort, många träningspass kvar denna veckan ju!!!
Take care!
Push
Helgen bjöd på fint cykel pass på nästan 5,5 mil. Bjöd på både lite dugg och även en punka för Kristian men annars var det strålande väder =)
Igår blev det löpning, fick ner milen till 48m och 35s... Vill såklart ner under 45 min men det är ett tempo på 4.30 per km, och det är FORT =P
