6/5 Kondition
Gokväll!!
Vilken strålande dag!! Okej vädret sög men annars var det redigt gott, gick bra på jobb, höll mig från alla chokladtårtor som det bjöds på och träna som ett reddigt djur på boxningen ikväll =)
Ps: heh mia jag äter redan en aning för lite om dagen med tanke på all träning så kan inte skippa några fler mål =)
Kost:
Frukost: 1st grov bulle med 4 skivor mager ost
( ca Kcal 215 )
Lunch: Kassler med kokos och annanssås
( Protein 32,73g - Kolh 82,44g - Fett 5,43g - Kcal 520 )
Mellanmål: Ett äpple ( Kcal 52 )
Middag: Nötfärsröra 360g + Fullk makaroner 100g + 1portion ketchup
( Protein 48,2g - Kolh 80,4g - Fett 15,4g - Kcal 651 )
Kvällmat: Liten bit kycklingfile ca 50g
( Protein 14,7g - Kolh - Fett 2,5g - Kcal 82 )
Dagens intag: kcal 1520 )
Träning:
Avancerade gruppen idag
- 3 ronder hopprep
- Skuggboxning, 1 rond med vikter och 1 rond utan
- Körde sparring, fick testa att köra med en "felvänd" kille idag och det tar ett tag att vänja sig när han jabbar med högern hela tiden heh xD
- 15|15 dvs 15 sek säck 200% sen 15 vila sen 15s ös igen .... mja typ i en evighet (BRA kondition fixare) xD
- Avsluta med fys i ringen, mage, rygg, bröst sen körde jag axelövning mot väggen =)
/m
5/5 34525262
Hej =)
En liten miss jag råka göra i förra inlägget angående nötfärsröran... Det är inte 360g nötfärs, utan 360g av min nötfärsröra som består mkt av krossade tomater ect oxå! Så kalorierna stämmer för den färdiga "röran" =) Tack för upplysningen anonym =)
Kost:
Frukost: 3st Grovråg
( Protein 3,2g - Kolh 24g - Fett 0,9g - Kcal 120 )
Lunch: Nötfärsröra 360g + Fullk makaroner 50g + 1portion ketchup
( Protein 41,2 - Kolh 47,9 - Fett 14,4 - Kcal 481 )
Middag: Nötfärsröra 360g + Fullk makaroner 50g + 1portion ketchup
( Protein 41,2 - Kolh 47,9 - Fett 14,4 - Kcal 481 )
Kvällmat: Skinkbaguett fullkorn ( Protein 5,5g - Kolh 50g - Fett 11g - Kcal 348 )
Dagens intag fortfarande halvlågt: 1430 kcal )
Träning:
Idag var det vilokväll med pistolskytte och sen ett marathon i bastun =) sjukt skönt
/M
4/5 Näringsvärden
Gokväll =)
Då var det dax att ta tag i kosten med, ett sablans huvudbry med all räkning men skall bli intressant att se =) Redan efter en dags räknande kan jag direkt säga att jag har ätit en väldans mkt mat, visserligen rätt sunt men i för stora mängder.
Kost:
Frukost: 3st Grovråg, 1 st proviva shot
( Protein 4,8g - Kolh 34g - Fett 1,2g - Kcal 140 )
Lunch: Kesella mini 250g + Tonfisk 150g + Sallad
( Protein 60g - Kolh 6g - Fett 5,25g - Kcal 320 )
Middag: Nötfärsröra 360g + Fullk makaroner 100g + 1portion ketchup
( Protein 48,2 - Kolh 80,4 - Fett 15,4 - Kcal 651 )
Dagens intag blev väldigt lågt men nu vet jag bättre hur jag skall lägga portionerna: 1111 kcal
Träning:
Hann inte till boxningen idag så blev gymmet:
Gick i rask takt i lutning i 20 min
Körde ett fullt ryggpass (4 övningar med 3 set i varje)
En benövning mest för att känna på
Kommer öka portionerna lite imorgon då jag inte blev helt mätt på lunchen...
/M
3/5 sparring
Igår blev det gymmet med Sacha och sen en bra runda med cykeln =) Idag mötte jag upp Anders från boxningen, vi fick lov att träna i bk fox lokal trots det inte var träning.
Körde en massiv uppvärminig till go musik sen blev det sparring... Efter 9st 3 min ronder var vi heelt slut... men kändes sjukt bra då en riktig match är 3 ronder på 2 min...
Avsluta med relax i bastun... heh gick ner typ 3kilo på träning o bastu :) dock vätska heh xD
Imorgon kör jag igång med kosten oxå så skall bli intressant =)
natti
/m
