27/1 Cardio
Tanke:
Var inte människa när jag kom hem så fick tugga i mig en proteinbar och ett stort glas vatten med c-vitamin xD
Blev väldigt slappt framför tvn xD såg remember the titans (gammal men sjukt bra)
Mat:
07.30 Frukost -- 3st grova mackor med rökt skinka
10.00 Mellanmål --
12.00 Lunch -- Kyckling med ris
15.00 Mellanmål -- Vindruvor + äpple
18.00 Middag -- Karre med potatis
--.-- Kväll -- Proteinbar efter träning
Träning: ( )
Träning i tävlingsgruppen
Hopprep (3x)
Kroppssäck (6x)
Säck (intensiv)
Idioten samt mage/armhävningar
Varva ner med skuggboxning och hopprep
// Mac
26/1 up hill
Tanke:
Måndag och träning med avancerade gruppen idag, fin sparring och fick jobbat bra på både teknik och kondition, det är verkligen uppförsbacke nu men jag tuffar och kan redan känna att jag når nya nivåer hela tiden.
Börjat med mina mål nu och såfort dem är klara så kommer dem upp här.
I helgen blev det rätt mkt jogging i parken, var skönt, ett tag sen nu så... =) Var ute i lördes så krävdes några mil i löpkängorna...
Mat:
07.30 Frukost -- 3st grova mackor med rökt skinka
10.00 Mellanmål --
12.00 Lunch -- Falukorv och mos (hemmagjord)
15.00 Mellanmål -- Äpple
18.00 Middag -- Lite fläskkarre och potatis
--.-- Kväll -- Makrillmacka efter träning sen Morot
Träning: ( )
Träning i avancerade gruppen
Uppvärmning med jogging, hopprep och skuggboxning
Sparring ett antal ronder i ringen (olika partners)
Säck
Kast med sumoboll
Magövningar
Axelövningar (ståendes på händer och sakta gå ner)
Avsluta med stretching och 3 ronder hopprep
// Mac
22/1
Störtskön boxningsstil xD Roy Jones Jr
Länktips: http://www.youtube.com/watch?v=UDWnMXzgeZo&feature=related
Tanke:
Kändes såå bra idag på träningen, det mesta stämde och lyckades hålla mig hel genom hela träningen xD Ser redan fram emot lördagsträningen xD
Har börjat smått fundera på att dra igång med en joggingrunda innan frukost, tyvärr är man ingen morgonmänniska så det tål litt mer tanke och peppning, samt en kolosal väckarklocka hah =P
Mat:
07.30 Frukost -- Fullkornsbulle och drickyoghurt
10.00 Mellanmål --
12.00 Lunch -- Kycklinggryta o ris
15.00 Mellanmål -- Pannkaka (en)
18.00 Middag -- Tonfiskburk + lite fullkornspasta
--.-- Kväll -- Morot
Träning: ( )
Träning i tävlingsgruppen
Uppvärmning med jogging, hopprep och skuggboxning
Resten av träning blev det sparring
// Mac
21/1 Vilodag
Tanke:
Varit runt o flängt hela dagen i jobbet, blev 3 rundor till Malmö och installera utrustning på Hilton Hotells inför konferans
Öste hem och fick kaklat mitt kök, tack för hjälpen Christian, blev superfint!
Mat:
07.30 Frukost -- Fullkornsbulle med lättost
10.00 Mellanmål -- Knäcke
12.00 Lunch -- Spaggh bolognese
15.00 Mellanmål --
18.00 Middag -- Kycklingsallad
--.-- Kväll --
Träning: ( )
Kakla köket med Christian fick räcka =) Blev superfint xD
// Mac
20/1 Willpower
Tanke:
När orken är slut, all kraft är borta och det gör ont överallt så finns det bara viljan kvar....
Ligger för tillfället i soffan, fick ta av klockan för att kunna swappa kanaler på tvn xD
Första träningen med tävlingsgruppen och det var sjukt skoj, men kan ju konstatera att en vanlig träning nu kommer kännas som att ligga kvar i sängen xD
Efter uppvärmingen körde skulle vi köra kroppssäck (typ som vanlig säck fast man fäster den på nån o går loss) Efter två omgångar var jag helt slut och tänkte jag kämpar mig genom nr 3... haha när tränaren efter 3e omgången säger SÅJA 3 kvar bara så kunde jag knappt fatta de hah... men men bet ihop och orka faktiskt hela träningen....
Var väldigt tveksam till att köra till Lund för pistolskyttet efter träningen men så blev de... gick väl sådär... svårt med trött arm...
Mat:
07.30 Frukost -- Fil och Musli
10.00 Mellanmål --
12.00 Lunch -- Kotlett och kokt potatis
15.00 Mellanmål -- Äpple
18.00 Middag -- Laxfile med kokt potatis (liten portion)
--.-- Kväll -- Fick bli en proteinbar efter träningen
Träning: ( )
Uppvärming med hopprep och ensamsparring
Kroppssäck 6 omgångar med ca 20 sek vila
Ensamsparring med handskar 3 omgångar med tempoökning vid varje vissling
Staffet tävling... (kuta med handskar... omg)
Varvade ner med stretching och lite magträning
Sjukt skönt! WHOOOAA xD
// Mac
19/1 close
Tanke:
One small step....
Dagen har varit hektisk men skoj, körde 200% på träningen ikväll, känns att det trappats upp lite nu, bra uppvärnming sen blev det sparring i ringen med Frank nästan hela passet... Kändes riktigt bra idag, backar fortfarande lite för mkt och klämmer inte till högern så ofta som jag borde, men kändes som ett steg i rätt riktning =)
Blir redan imorrn man skall ta steget upp till tävlningsgruppen =) skall bli skoj... mer teknik och förhoppningsvis högre tempo... ända som kan bli problem är att pistolskyttet ligger direkt efter xD aja lika bra att vänja armen xS
Höll mig nykter i fredags på företagsfesten föresten, blev träning i lördes sen vilo dag igår. Och ikväll vart det bio med Sacha o Robin, UTAN popcorn o läsk... men min ramlösa raspherry/lime var minsann god! xD
Mat:
07.30 Frukost -- Rostbiff bagguett (grov)
10.00 Mellanmål --
12.00 Lunch -- Ris och kyckling curry
15.00 Mellanmål -- Äpple
18.00 Middag -- Grillad kyckling med fullkornspasta
--.-- Kväll --
Träning: ( )
1,5 timme Boxning, lite parövningar sen sparring i ringen med Frank
// Mac
15/1 Självdiciplin
Tanke:
Idag var det jobbigt, att hålla diciplinen, så sugen som jag var på en iskall redbull light i eftermiddags då jag var dundertrött. Var bara att bita ihop, jag känner att sötsuget är påväg ner och en vecka till så borde det nog lugna sig xD
Var träning direkt efter jobb idag så var bara att kränga på lindorna o kasta in tandskyddet, blev massa sparring samt avsluta vi med ett gott fyspass (allround)
Lagt i en extra växel nu då jag måsste komma iform snabbt nu inför starten i tävlingsgruppen, vill inte komma dit och inte orka med... HELL NOO! Ska bli sjukt skoj, mkt med teknik och högre tempo.
Drog hem till sacha efter träningen och höll på att däcka på soffan heh, då vet man att träningen tatt fint =)
Mat:
07.30 Frukost -- Musli och A-Fil (ca 30g + 2dl A-fil)
10.00 Mellanmål -- Grov macka med kesella
12.00 Lunch -- Laxfile (ca 200g) och fullkornsris (ca 1dl) samt grönsaker (ca 1dl)
15.00 Mellanmål -- Ett ägg
18.00 Middag -- Pasta med bolognese
--.-- Kväll --
Träning: ( )
1,5 timme Boxning, framförallt sparring men även säck och allround fys.
// Mac
14/1
Tanke:
Fått litt kritik nu minsann xD Det är bra, det tog emot att skriva upp den lilla biten smörgåstårta men det gjorde en rejäl smäll på samvetet vilket taggar en ännu mer nu. Blev bjuden på både chokladkaka och kakor idag men ett bestämt nej kändes riktigt skönt! Kommer börja räkna kalorierna i sinom tid men då jag inte börjat med egen mat på jobb blir det svårt! Skapp trappa upp det hela inom kort =D
Idag är det första vilodagen på 6dagars träning i sträck, min kropp behövde det verkligen =) Boxning imorgon igen så.
Mat:
07.30 Frukost -- Musli och A-Fil (ca 30g + 2dl A-fil)
10.00 Mellanmål -- Knäckebröd
12.00 Lunch -- Kycklingfile med ris
15.00 Mellanmål -- Äpple
18.00 Middag -- Laxfile (ca 180g) fullkornsris (1dl)
--.-- Kväll --
Träning: ( )
Vilodag
// Mac
13/1 ajajaj
Tanke:
Det är dag 3 och jag känner att kroppen behövde rivstartas efter julen xD
Idag var det konditionspass på boxningen så jag och Frank körde sparring i ringen isstället. Helt slut efter träningen, men kände att det börjar röra sig i rätt riktning xD
Efter träningen hann jag hem och äta lite sen iväg till pistolskyttet, var inte lätt då min arm fortfarande smått vibbrerade av träningsvärk och trötthet xD Anledningen till att jag tar upp det här med är pågrund av att det är välmående för mig, väldigt bra för att koppla av, öva koncentration och andning ect =) Lyckades dra en 43poängare iallafall =)
Ligger djupt nedsjunken i soffan nu och kollar tv, galet program om folk som hänger i krokar o så (jag vill inte ens uttrycka vad jag tycker xD )
Litt intressant läsning om vad folk äter till frukost
http://forum.body.se/showthread.php?t=3610&page=3
Mat:
07.30 Frukost -- 2st grova mackor med mjuklättost
10.00 Mellanmål --
12.00 Lunch -- Thaimat (kyckling o ris ect)
15.00 Mellanmål -- Äpple
18.00 Middag -- Smörgåstårta (liten bit)
--.-- Kväll -- Grov macka och ett ägg (äggvitan)
Träning: ( )
Uppvärmning: Hopprep och sparr m hantlar
Huvudträning: Kondition/Sparring 90 min
Efter träning: Körde ländrygg, mage och bröst (kroppsvikt)
// Mac
12/1 tränaren ville ta igen jul ledigheten xD
Tanke:
Vaknade imorrse och kände mig som en 70 åring efter ett marathon, träningen igår satte sina spår. Men gillar ändå träningsvärk ändå, känns det som att man gjort nått =) Lär ta nån vecka o komma tillbaka i gamla rytmen igen xD
Säcken fick sig rejält på träningen idag, då det var 2v sen så stod jag i den stansen (bild) mycket xD Blåa hörnan är
såklart mig va =)
Kollegorna var ju givetvis o köpte högvis med godis och bara doften fick en att nästan sväva bort mot påsen, men tog en tugga på mitt äpple och halsa en halv liter vatten... funka fint xD
Mat:
07.30 Frukost -- 2st grova mackor med keso
10.00 Mellanmål -- Varmkorv (i brist på annat)
12.00 Lunch -- Kycklingfile med ris
15.00 Mellanmål -- Äpple och en halv banan
18.00 Middag -- Risotto med nötfärs
--.-- Kväll -- Grov macka och ett ägg (äggvitan)
Träning: ( )
2 Timmar boxning (högt tempo, kombos samt kondition)
// Mac
11/1 Kickoff
Tanke:
Det är nu dags att dra igång en träningsblogg, mest för att sporra mig själv, men även för att andra skall kunna följa och förhoppningsvis komma med många bra tips och synpunkter =)
Dagen började sent då det är helg och efter en veckas kaos på jobb och mkt träning, att komma tillbaka till jobb efter 2.5v semester var som en käftsmäll xD aja nu har man vaknat och är igång igen =)
Mat:
07.30 Frukost --
10.00 Mellanmål --
12.00 Lunch -- Risotto med nötfärs
15.00 Mellanmål -- Grov macka med kesella
18.00 Middag -- Risotto med nötfärs
--.-- Kväll -- Morot
Träning: ( midja 91cm )
Ben, triceps och mage
40 min motionsbandet (jogg 10km/h)
// Mac
