Hej allihopa!

Varit dåligt på uppdaterandet lite nu men inte kunnat träna, åkt på ett reddigt virus i halsen så vågar helt enkelt inte anstränga mig =(  Blir galen, skönt med litt mer ledig tid över dock. Kom o tänka på det igårkväll, helsike va gör alla folk efter jobb/skola....  brukar aldrig vara hemma tidigare än halv 9  till 9 en vardag kväll...

Lite inspiration som jag råka se, man skall inte klaga för mkt på sitt liv. Handlar om en faders kärlek för sin handikappade son, som gör allt för att han skall få uppleva så mkt som möjligt.

Måttot YOU CAN passar verkligen in, väldigt rörande!

Kolla in ett av klippen här från youtube: http://www.youtube.com/watch?v=flRvsO8m_KI


/Marcus

Tanke:

Hallå!

Kan väl börja med att säga att jag var litt sjuker i slutet på förra veckan därav den dåliga uppdateringen, dock efter en typ 2,5 timme i bastun med grabbarna i lördes packade viruset nog sin sablans väska och la benen på ryggen xD

Gymmet med Sacha i lördes och hemmaträning igår som ni kan se på bilden (andra bilden är axelövning som sacha så snällt visat... ser knasigt ut men kan lova att det tar rejält och på rätt ställen! )

Idag var det boxning, faktiskt inte lika segt som alla andra måndagar varit men var skönt att ta det lite lugnt resten av kvällen, litt green tee/apple flavour (äntligen hittat en smak av te som jag kan dricka) xD

AHA: Dagens aha handlar om lightläsk, det pratas galet fram och tillbaka.. är det lika dåligt som att dricka en vanlig läsk eller inte? Blir man korkad av lightläsk? Det är ju bara 1kcal per 100ml? Ökar det insulinproduktionen, vilket leder till mer fettlagring?

Har läst tonvis av artiklar om detta, kan väl sammanfatta att i dem flesta bodybuilder forum känns det som att då det knappt inte är nån kcal i lightläsk så är det ok. Men forskare och flertal undersökningar visar på motsatsen, dvs att det kvittar och folks hälsa försämras lika mkt... Dock anser alla och även jag att det är ok i rimliga mängder! (Vilket jag har problem med....) 

Enligt fakta är det ju som så att mängden energi som du får i dig minus mängden du förbrukar under en dag är lika med energi- underskottet/överskottet. Så en coca cola light på 33cl borde ses som ca 3kcal...

Skall sova på saken, men tror detta måsste testas!! En månad utan någon läsk alls.
Återkommer med datum för denna galna ide

/Mac


Mat:

07.30 Frukost --  2st mackor med kesella och rökt skinka
10.00 Mellanmål -- 
12.00 Lunch --  Bolognese + ris + 2 mackor
15.00 Mellanmål -- 
18.00 Middag --  Fullkornspasta + 1burk tonfisk + grönsaker (nytt påfund, fyller ut bra xD )
 --.--    Kväll --  Tonfiskbagge och green tee hos sacke

Träning:    (  )

Jogging
Hopprep  2 ronder   (intervall
Skuggboxning 1 ronder
Parövningar:
Flertal parreingssövningar, kontringar, infighting ect

Magövningar + ryggövningar + bröstövningar

Gick loss på säcken litt efter träning ... =)


// Mac

Tanke:

Gooodmorning Viiiietnaaam (oj va längesen man såg den)

En allmänt halvseg tisdag, dock mkt att göra på jobb vilket fick dagen att gå relativt fort =) Skickade in semester ansökan idag, går den igenom så blir det 2v i slutet på juli =) nu undrar kanske folk... vaa bara 2v... Detta beror ju till stor del att jag bara måsste ner till Thailand eller nått liknande i typ en månad i höst/vinter igen... det var obeskrivligt (worth every penny) xD

Lutar åt att ta Resque Diver då med =) En uppmaning till alla som inte dykt nångång... GÖR DET, TESTA DET! Behöver inte ta Advanced Diver som vi gjorde o så.... men känslan att sväva en 30m under ytan i en ny värld av färger... (ps nä det går inte jämföra med att snorkla *host*) 

Träningen ikväll gick superbra, körde mkt sparring och kändes som att min kondition ökat en aning =) Sen iväg direkt till pistolskyttet där jag med halvtrött högerarm sköt min första 46a YEEAH!!  One down, two 2 go!   (ps nä så lätt som dem skjuter i hollywood filmer stämmer ikke xD )

/Mac


Mat:

07.30 Frukost --  2st bullar med mager ost
10.00 Mellanmål -- 
12.00 Lunch --  Fullkornspasta med bolognese
15.00 Mellanmål -- 
18.00 Middag --  Fullkornsris med 1st burk tonfisk (currysmak) xD
 --.--    Kväll --  Fick bli en korv efter skyttet, höll på o dö av hunger =P

Träning:    (  )

Jogging  ca 2 ronder
Hopprep  3 ronder   (intervall
Skuggboxning 2 ronder

Sparring ett flertal ronder
3x 2min på säck  (gå loss)

Avsluta med skuggboxning (mkt konc på jabb och rörelse)


// Mac

Tanke:

Måndag och träningen kändes galet bra! On the waaay! Givetvis bjöds det på tonvis av tårta på jobb idag....såg heelt sjukt gott ut... men mitt kolsyrade vatten fick räcka =) *stolt* hah....

Fick bli lugn kväll efter träningen med sacke... kollade Taken i fullhd o dts =) mums... (GRYM FILM!!)

Helgen var blandad, fre after work på kontoret i hamnen (mkt trevligt) älskar vår utsikt =) Sen hade vi biljetter till nöjesguiden på slagt (dansa loss)

Lördag gick till att riva köket och flytta avlopp och vattenrör o vask =) Byggde en sockel och flytta kylen med, blev superbra!! Bilder kommer =)


Mat:

07.30 Frukost --  2st bullar med skinka paprika ect
10.00 Mellanmål -- 
12.00 Lunch --  Korv storganoff (hemmagjord=)
15.00 Mellanmål --  Halv proteinbar
18.00 Middag --  Korv storganoff (hemmagjord=)
 --.--    Kväll --  Morot

Träning:    (  )

Jogging  ca 2 ronder
Hopprep  2 ronder
Skuggboxning 2 ronder
Teknikövningar (försvar, parrering av både vänster och högerslag med kontring)

Sittups korta snabba  | Sittups sneda korsade |
Ryggövningar ( från ringkanten väääldigt sakta )
Stretching


// Mac