4/5 Näringsvärden
Gokväll =)
Då var det dax att ta tag i kosten med, ett sablans huvudbry med all räkning men skall bli intressant att se =) Redan efter en dags räknande kan jag direkt säga att jag har ätit en väldans mkt mat, visserligen rätt sunt men i för stora mängder.
Kost:
Frukost: 3st Grovråg, 1 st proviva shot
( Protein 4,8g - Kolh 34g - Fett 1,2g - Kcal 140 )
Lunch: Kesella mini 250g + Tonfisk 150g + Sallad
( Protein 60g - Kolh 6g - Fett 5,25g - Kcal 320 )
Middag: Nötfärsröra 360g + Fullk makaroner 100g + 1portion ketchup
( Protein 48,2 - Kolh 80,4 - Fett 15,4 - Kcal 651 )
Dagens intag blev väldigt lågt men nu vet jag bättre hur jag skall lägga portionerna: 1111 kcal
Träning:
Hann inte till boxningen idag så blev gymmet:
Gick i rask takt i lutning i 20 min
Körde ett fullt ryggpass (4 övningar med 3 set i varje)
En benövning mest för att känna på
Kommer öka portionerna lite imorgon då jag inte blev helt mätt på lunchen...
/M
Jag får inte ihop ekvationen 360g nötfärs + 100g makaroner + ketchup = 651 kcal
Viss variation på näringsinnehållet förekommer beroende på vilka makaroner samt fabrikat. Utgår man från Kungsörnens snabbmakaroner fullkorn har vi 340 kcal på 100g. Då återstår endast 311 kcal för 360g nötfärs samt ketchup.
Jag har inte varit med om något kött som understiger 100kcal/100g, men det kan ju vara jag som missat.
Kanske inte helt att förlita sig på men enligt SLV så ska nötfärs innehållande högst 10% fett ge 149kcal/100g.
