Ironman 70.3 Norge Haugesund
Oj, ja vad ska man säga mer än att nu är det verkligen på allvar!
Träningen rullar på och med nya carbonräzern införskaffad hoppas jag på sol eller iallafall torrt väder för första testrundan...
Måste öka simningen med nu känner jag! GO GO GO!!!!
Ny Carbonrazer xD
Då var racer cykeln fixad med, återstår bara den lilla detaljen av råträning i 4,5 månad nu....
Blev en Columbus racer i helcarbon med ultegra delar. Fick även ny sadel, handskar, tröja, pedaler, extra däck och ett par beg cykelskor som passa fint =)
Blev långdistans igår på 1,5 mil, tungt i början men efter a 8 km släppte det och mina steg kändes litt lättare =)
Löpning
Blev en fin löpning på en mil ikväll, lite småtung i benen fortfarande men bara att bita ihop =) Tanken är att köra milen en vecka till iallafall sen får det bli en längre sträcka.
Iväg och kolla på racer cykel imorgon... hoppas den är lika fin som den ser ut =)
/m
Målet i sikte
Tanken är att inom kort anmäla mig till Ironman 70.3 i Haugesund Norge, som går av stapeln den 8 Juli. Nästan lite för kort tid tills dess men får lägga i ett antal växlar till =P
Nya året
Tja
Nytt år och nya möjligheter xD blir dock lite stando i den vardagliga rutiner då flyget mot Filippinerna går om 2 dagar =) men löparkängorna minsann, skall försöka simma en hel del med! Mindre skoj o simma som en sten om 3v =P
Idag blev det bröst och ben, två rätt tunga områden men gick fint, fortfarande lite problem med rak bänkpress och min högra axel, lite mindre vikt så gick det ok.
Börjat värma upp med nya hopprepet varannan gång, kul med lite variation.
Nä lite sömn innan det är dax att jobba!
/m
Vatten
Tja!
Har många bollar i luften för tillfället så har inte haft tid att dokumentera träningen så bra, men det tuggar på bra minsann =)
Igår blev det ett pass på gymmet, både axlar och biceps och jag fick bra pump. värmde upp med mitt nya hopprep, fick mig minsann att sakna boxningsträningen... får väl se om jag hinner få in det i schemat under våren.
Imorrse var det bara att kämpa sig ur sängen och ta sig iväg till simträningen, har fortfarande problem med att slappna av under simmningen vilket leder till hög puls och jag inte orkar sålänge, blev dock ca 1,5 km. Några hundra meter med teknikträning och avsluta med att först simma 400m lugnt och sen 500m lugnt med en spurt på slutet.
Måste se till att hålla igång både löp och sim träningen under semestern!
VH/M
Kvällslöpning
Blev en skön löprunda med vaktkollegan igår, lite spontan och det gillas =) Kände mig mkt stark minsann!
Tri sim
GOMORRN!
Igår blev det ett fint axel/triceps pass, dock kanske mindre bra tajming inför simningen idag =P
Lyckades snooza till 06.50 imorrse så blev en mindre träning bara att ta sig till badhuset xD Försökte hänga på dom "erfarna" simmarna men är ju mindre omöjligt i dagsläget hehe... hastighetsmässigt går rätt bra men orkar knappt en längd i den hastigheten =S Hur som helst var det ett skönt träningspass, blir både tis och tors nästa vecka. Sen gym/löpning resterande dagar, ända in i kaklet innan takoff mot Manilla i jan =)
13 Dec
6 Dec
1 Dec
Då palla man sig upp en timme tidigare även idag för att sim träna.
10 x 50m Uppvärmning/teknikträning
6 x 50m övning för andning (var tredje tag)
4 x 50m blandat, även lite test av andning var 5e tag.
Tyckte jag fick upp farten lite mer nu när jag börjat komma in i att andas på båda sidorna och var tredje armtag.
Hoppas kondisen ökar på snabbt nu (tyvärr inte samma kondis som löpningen) =P
/m
29 Nov
28 Nov
Skall bli ganska intressant, evigheter sen jag var och simmade. Får väl hämta upp mig från botten efter 2 längder =P
Ett litet dilemma ang kosten har uppkommit, dvs om jag skall köra vidare på strikt LCHF eller gå över till en aning fettsnålare kost med GI inriktning. Både hunger, trötthet och sjukdagar har ju minskat rejält med LCHF dock fått kämpa mer med träning. Vet visserligen om att det kan ta upp till ett halvår innan kroppen helt snurrar på fett vid träning.
Kommit igång med lite spinning cykling på gymmet och tanken är att varva det med löpningen och avvakta tills våren med att köpa en cykel. /m
Kroppstest
Hallå! Fick gjort ett mer avancerat sammansättnings test på gymmet häromdagen. Ganska intressant, fick en metabolisk ålder på 12 och kroppsfettet låg runt 11,5%, är ju såklart inte några exakta siffror men man kan ju iallafall se att kroppen mår bra.
Hade väldigt lite "invändigt" fett samt en bra förbränning tydligen xD Tycker dock att det räcker jag tänker på nått osunt så lägger man på sig hehe =P
Har även beställt en gps pulsklocka för att kunna ta mig an triathlon träningen ordentligt, men mer om det när ja får den =)
Nationella Insatsstyrkorna
Hej
Blev en långhelg av lite annan träning än vanligt, militärövning med Nationella Insatsstyrkorna för hela slanten.
Tung utrustning och mkt rörelse xD
Såå skönt att vädret var på vår sida iallafall.
Var dock svårt att hålla kosten, fick såklart äta allt man fick framför sig, dvs ganska mkt kolhydrater.
Är dock igång hård nu i veckan igen =)
LCHF-PIZZA
Ingredienser:
Botten
120 g cream cheese (jag använde ICA´s)
4 ägg (små ca 58g/ st)
1,8 dl Fet grädde
0,6 dl Parmesan (eller annan smakrik ost, ni kan använda hushålls ost också, det gjorde jag.)
1 matsked Italiensk salladskrydda eller annan krydda ni gillar till Pizza.
4,8 dl Riven ost
Tomatsås
0,7 burk krossade tomater
Kryddor efter smak,
1 grönsaksbuljongstärning
(Krydda med oregano, athena (knorrs medelhavskryddor),cayenne, salt och rosmarin).
Låt koka upp och svalna lite.
Topping
Använd vad ni gillar bäst. (Skinka, svamp, paprika ect)
Gör så här
Ugnen 175 grader.
Börja med botten:
Klä en långpanna med papper. (hög kant på plåten, då det blir enklare att få en bra form på pappret, så att inte smeten rinner ut för mycket).
Vispa ihop cream cheese, och ägg till en jämn smet. Tillsätt grädden och parmesanosten, vispa ordentligt.
Blanda sedan i resten av pizza botten osten.
Häll allt på den papperklädda plåten, och bred ut till en jämn botten.
Grädda i 175 grader i 25-30 min tills den blir gyllene.
Under tiden kokar ni ihop tomatsåsen, och förbereder toppingen.
botten är färdig, tar ni ut den. Läger på tomatsåsen och toppingen. Ställ in Pizzan i ugnen på 200 grader i fem minuter (tills osten smält). Ta fram låt svalna 5 min till. Skär upp och njut.
Medvind
Känns riktigt bra just nu, även om schemat är galet belamrat xD Gillar dock att ha många stockar i elden =P
Blitt lite mer focusering på gymmet på sistone då jag ej vill tappa så mkt styrka under min viktnedgång.
Givetvis tappat en del muskelmassa under LCHF men underhudsfettet har med minskat så vi får väl se...
Blivigt mycket hopkok i köket på sistone då jag oftast inte pallar hålla på med recept. Gjorde en galet god kycklingröra häromkvällen:
**
1kg färskkyckling (eller frusen)
1 pkt philadelphiaost
Några matskedar linnfrö (braa för magen=P )
1 pkt Creame fraische (Soltorkade tomater och fetaost)
1 pkt bacon
Skär ner kycklingfilen och baconet och stek upp det, tillsätt det andra och låt det sjuda, gärna länge för att det skall bli mustigare, krydda loss litt också med vitlökspulver, citronpeppar och basilika. Salt behövs ej då baconet är rätt salt i sig självt =P
Avnjut med ruccola, färskpressad lime, cocktailtomater, gurka, fetaost och litt paprika!
**
4v på LCHF
Såja, 4 veckor har gått relativt snabbt =) Sötsuget är inte ett minne blott men känner inget behov alls längre, såklart ser alla gratis kakor och frukost mycket gott ut men har mycket lättare att stå emot nu!
Givetvis tog vi den avtalade "svindagen" BK till lunch och pizza på kvällen, sen givetvis chips, lite godis och både Coca Cola och livets dryck RED BULL haha...
Mådde dock ej bra hundra efter det, lite svullen känsla och blev litt extra trött, men när väl magen lugnat sig lite kändes det fint! Kunde utan problem köra vidare med LCHF dagen efter, kanske lite mer hungrig men den känslan har nu redan lagt sig kvällen efter =)
Glömde att väga mig samt mäta mig innan svineriet =P Men gjort nu dagen efter, lär ha lite extra vätsta i kroppen men aja =P
Vikt: 83kg (-4,5)
Midja: 91cm (-7cm)
Bröst: 98cm (-3cm)
Lår: 56cm (Stadiga, dock massivt benpass innan mätning =P)
Höft: 89,5 (-1,5cm)
Nu blir det lite eftertanke, känner att jag har problem att öka på gymmet med denna kost men skall experimentera lite =)
Testa gärna:
Utsökta receptet på LCHF Tacogratäng
1 st förpackning Philadephiaost (standard, utan nån smaksättning)
1 st förpackning Creame Fraische (Den vanliga blåa 2dl)
1 kg Blandfärs
1 pkt Tacokrydda (Original)
1 pkt cocktail tomater
Strimlad ost. (Valfri)
Tillverkning:
1. Sätt igång ugnen på 200 grader
2. Stek upp blandfärsen med tacokryddan
3. Blanda philadelphia osten med creame fraschen
4. Smeta ut röran I en ugnsform
5. Sprid ut köttet i ugnsformen
6. Skär upp lite cocktail tomater och sprid ut dom med
7. Ös på strimlad ost över hela formen
8. In i ugnen tills osten är smällt och den ser redo ut
Servera gärna med lite sallad (Ruccola, tomat, gul parika, feta ost och pressad lime över)
Nä lite sömn på detta! /gnite!
Passerat 3v på LCHF
Hey
Knappt haft tid att andas på sistone så bloggen har blivit lite lidande =/ men på det igen =D
Som det ser ut nu efter exakt 21 dagar:
Vikt: - 4,7kg (bromsat in lite senaste veckan, men ökat träningen)
Midja: - 5cm
Bröst: - 3cm
Lår: Samma
Höft: - 1,5vcm
Men framförallt så mår jag mycket bättre, tanken är att göra en hälsokontroll efter 4v, kolla mina värden ect. Kan vara intressant, skall även börja hitta en balans så man kan njuta lite extra nån gång ibland =)
Träningen öser på, trots mitt hetsiga schema har jag hunnit med många pass på gymmet och det känns bra. Måste dock dra igång med cardio träningen illa kvickt, löpningen måste bättras innan nästa år då både simning och cykling kommer sättas igång!
Sytt in träningsshortsen xD
Pooh nu går träningen på högvarv igen =) Känns som att min kropp börjat anamma min fettdrift, får se om det blir en platå nu där jag står stilla i vikt ect ett tag.. men såhär ser det ut sålångt.
Midja: -3 cm
Bröst: -1 cm
Lår: Samma
Höft: -1,5 cm
Vikt: -4,6 kg
Säkert gått snabbare om man haft mer övervikt från början, LCHF är ju normalisering och ingen deffning. =)
Tackar syrran för att hon sydde in mina träningsshorts, var lite lösa redan innan jag börja och gick o tappa dom nu efter 2v =P
2 veckor på LCHF
Gomorrn!
Varit en heeelt galen helg med massa saker, skjutning (gick väl sådär) och äntligen fått lite jackpott på min shopping, nya jeans, höst tröja, och skjortor till jobb, vilket kommer behövas! :) Hela söndagen gick åt att hjälpa pappa att fixa grunden till en ny friggebod, många kärror sten/grus, gratis träning med lite nytta =)
Mitt sötsug har minskat mer och jag har inte dom galna cravings som kom då och då i början. Dock skall jag dra ner lite på mina portioner, är ju som sagt nästan dubbelt så många kcal i fett som det är i kolhydrater...
Blev även bio igår, den nya Planet of the Apes och måste erkänna att den var faktiskt rätt bra, effekterna var påkostade vilket ökade det realistiska! Blev litt ramlösa hallon och fläskasvål, haha fick pausa tuggandet såfort ljudeffekterna minska, lät ju som en stenkrossare på steroider =P Men gott och nada kolhydrater ;)
Vägning och mätande får vänta tills imorrn då det bär av mot hbg idag, men nästan 5 kilo ner på 2v lutar det åt vilket är helt ok xD
